25 thg 12, 2013

Tập cơ bụng với Ngọc Nga!

Tập cơ bụng rất tốt để sở hữu một vòng eo thon gọn, cơ bụng chắc khỏe. Ngọc Nga sẽ hướng dẫn các bạn thực hiện các động tác gập bụng, xoay vặn người, nâng chân cao ép sát bụng rất đơn giản.

Để đạt được hiệu quả hơn bạn nên luyện tập với máy tập cơ bụng hằng ngày.

Động tác 1: Đứng thẳng, hai chân khép, hai tay xuôi thân.

- Nhịp 1, bước chân trái lên một bước, đồng thời đẩy hai lên cao.
Tập cơ bụng - động tác đứng thẳng
Tập cơ bụng - động tác đứng thẳng

- Nhịp 2, khuỵu gối trái, đẩy mông ra sau, đồng thời gập thân trên, hạ tay.
Tập cơ bụng - Động tác khụy gối
Tập cơ bụng - Động tác khụy gối
- Nhịp 3, đẩy trả người về vị trí ban đầu. Đổi chân.
Tập cơ bụng - Động tác trả người đổi chân
Tập cơ bụng - Động tác khụy gối

Động tác 2: Đứng thẳng, khép chân, hai tay đặt sau gáy, căng cơ cánh tay.

- Cúi gập người sâu xuống sao cho trán tì sát cẳng chân.
Tập cơ bụng - Động tác đứng thẳng
Tập cơ bụng - Động tác đứng thẳng
Tập cơ bụng - Động tác gập sâu
Tập cơ bụng - Động tác gập sâu

Động tác 3: Đứng thẳng. Hai chân mở rộng bằng vai, hai tay đặt sau gáy, căng cơ tay.

- Nhịp 1, xoay vặn thân trên sang trái, đồng thời kéo cao chân trái áp sát ngực.  Nhịp 2, trở về.
Tập cơ bụng - Động tác xoay người
Tập cơ bụng - Động tác nhấc chân xoay người
Tập cơ bụng - Động tác nhấc chân xoay người
Trong quá trình luyện tập bạn cần chú ý những điều sau:
- Hít thở đều trong suốt quá trình thực hiện.
- Mỗi động tác thực hiện từ 12 – 15 lần.
- Xiết chặt cơ bụng trong suốt quá trình tập.
Thực hiện: Thu Hòa
Ảnh: Quang Hải
Người mẫu: Ngọc Nga
Tổng hợp: Tạp chí thời trang trẻ.

2 nhận xét:

  1. Xin chào !
    Cửa hàng Dụng Cụ Thể Thao HC chuyên cung cấp dụng cụ thể hình - thể thao rất có lợi cho sức khỏe đặc biệt cho gia đình muốn có được sức khỏe mạnh
    Vui lòng tham khảo tại:

    - Số 32 Định Công Hạ
    - SĐT: 0977.567.356
    - WEBsite: dungcuthethaohc.com

    ghế tập tạ xuki giá rẻ
    máy chạy bộ điện k-1 Tại Nhà
    máy chạy bộ điện TR-7200 Giá Rẻ
    Máy Chạy Bộ Điện Trong Nhà
    Ghế Cong Tập Bụng Xuki Giá Rẻ 430k

    Trả lờiXóa
  2. Nếu Bạn đang có mỡ bụng thì hãy lựa chọn mua máy tập cơ bụng six pack care giá rẻ ngay hôm nay để tập luyện cho phần cơ bụng và các nhóm cơ khác nhé. Nếu Bạn đang thắc mắc không biết mua những loại dụng cụ thể thao nào cho gia đình thì tham khảo bài viết Dụng Cụ Thể Dục Tại Nhà này nhé.

    Trả lờiXóa

 

Blogger news

Blogroll

About