Hiển thị các bài đăng có nhãn bài tập thư giãn cơ thể. Hiển thị tất cả bài đăng
Hiển thị các bài đăng có nhãn bài tập thư giãn cơ thể. Hiển thị tất cả bài đăng

5 thg 6, 2014

Khỏe mạnh mỗi ngày nhờ tập luyện Yoga

Trong cuộc sống ồn ào chắc hẳn chúng ta luôn muốn có một nơi yên ắng để tĩnh tâm. Điều này tưởng chừng đơn giản nhưng là khó khăn đối với nhiều người sống ở các thành phố vì không gian sống chật hẹp, nhiều người đã tìm đến với Yoga và tập Yoga hằng ngày để có một cơ thể trẻ khỏe, một tinh thần thoải mái.
Để tìm lại sự cân bằng trong tâm hồn, nhiều người đã tìm đến với Yoga và họ đã thấy những hữu ích mà phương pháp này đem lại.Một điều đặc biệt là có tới 90% người đi tập Yoga là phái yếu, nhiều chị em cảm thấy…mạnh lên sau tập Yoga do họ tự tin vì mình khoẻ, thậm chí là trẻ ra.

25 thg 12, 2013

Tập săn chắc cơ bụng


Thu Hương sẽ hướng dẫn các bạn bài tập dưới đây vừa có tác dụng làm săn chắc chân, đùi, vừa giúp căng nở hông và tốt cho sức khỏe.
Mỗi động tác thực hiện từ 10 - 15 lần, đổi chân.
Động tác 1:
- Chống quỳ, vai lưng mông trên một đường thẳng. Mũi bàn chân duỗi thẳng.
Bài tập săn chắc cơ thể - Động tác chống quỳ
Bài tập săn chắc cơ thể - Động tác chống quỳ

Tập cơ bụng với Ngọc Nga!

Tập cơ bụng rất tốt để sở hữu một vòng eo thon gọn, cơ bụng chắc khỏe. Ngọc Nga sẽ hướng dẫn các bạn thực hiện các động tác gập bụng, xoay vặn người, nâng chân cao ép sát bụng rất đơn giản.

Để đạt được hiệu quả hơn bạn nên luyện tập với máy tập cơ bụng hằng ngày.

Động tác 1: Đứng thẳng, hai chân khép, hai tay xuôi thân.

- Nhịp 1, bước chân trái lên một bước, đồng thời đẩy hai lên cao.
Tập cơ bụng - động tác đứng thẳng
Tập cơ bụng - động tác đứng thẳng

27 thg 8, 2013

Giảm mỡ bụng nhanh cho dân văn phòng

Dân văn phòng thường làm việc trong môi trường công sở ít vận động, ngồi nhiều nên rất khó để có vòng eo, vòng bụng thon gọn. Giảm mỡ bụng nhanh cho dân văn phòng là điều mà nhiều người quan tâm.
Thường xuyên tiếp xúc với đồ ăn nhanh, nhậu nhẹt làm cho các quý ông bị mất điểm trước các chị em phụ nữ. Vậy làm thế nào để giảm mỡ bụng nhanh và có được vòng 2 săn chắc, cơ bắp, còn các chị em thì thon gọn đẹp đẽ. Nghe có vẻ khó nhưng thực ra rất đơn giản nếu bạn thường xuyên luyện tập cơ bụng. 
Chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn có được thân hình mong muốn

21 thg 7, 2013

Tập luyện giảm mỡ bụng dưới

Vùng bụng dưới không còn gọn gàng là một trong những vấn đề lo ngại của nhiều người, đặc biệt là phái nữ. Muốn khắc phục điều đó thì ngoài chế độ ăn uống hợp lý bạn rất cần các bài tập thể dục để có thể giảm mỡ nhanh nhất.
4 động tác đơn giản để tập luyện cơ bụng dưới

19 thg 7, 2013

Những cách giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất

Những người làm công việc văn phòng, cả ngày thường ngồi một chỗ sẽ có hiện tượng tích mỡ ở vùng bụng, eo không còn thon nữa. Thể thao Thiên Trường sẽ giới thiệu cho bạn 3 bí quyết để giảm mỡ bụng vừa đơn giản lại vừa hiêu quả để đạt được thân hình eo thon như mong muốn.

22 thg 5, 2013

Hướng dẫn tập cơ bụng tại nhà cho nữ giới phần 2

Tập cơ bụng là việc được rất nhiều người quan tâm, sau đây là loạt bài hướng dẫn tập cơ bụng cho nữ giới tăng dần theo mức độ. Việc tập cơ bụng rất tốt cho sức khỏe đặc biệt là bạn kết hợp tập với các dòng máy tập cơ bụng.

Bài tập 1: Ngón tay trỏ về phía ngón chân
Tập cơ bụng tại nhà

8 thg 5, 2013

Cách tập luyện giảm cân đơn giản nhưng hiệu quả


Kiếm một chiếc xích đu 
Khi còn là một đứa trẻ, thực ra bạn đã có bài tập cho riêng mình rồi. Hãy nhớ mà xem, có phải bạn đã chạy, thay vì đi bộ thật chậm rãi đến nơi nào đó?
Karen Goeller- người sáng tạo ra bài tập này- đã đưa ra một loạt các động tác đơn giản cho tổng thể cơ thể đều hoạt động, chỉ với một bộ dụng cụ xoay. Gợi ý cho bạn là: đẩy phần ngồi của xích đu một góc 45 độ so với mặt đất. Nắm chắc lấy phần ghế ngồi này, bước chân lên và làm một chuỗi các động tác chống đẩy. 
Nhảy bật 

25 thg 4, 2013

Những bài tập thăng bằng kỳ diệu cho cơ thể


Một số bài tập thăng bằng sau sẽ giúp bạn có thân hình săn chắc, số đo 3 vòng đáng mơ ước và thể chất khỏe mạnh.
Thăng bằng bằng ngón chân

Động tác này không những giúp bạn lưu thông máu mà còn giúp bạn làm săn chắc cơ chân và hông

Bước 1: Dang chân rộng hơn vai, cúi mặt xuống sàn, đặt tay lên một cuốn sổ 

Bước 2: Từ từ nâng bàn chân lên bằng ngón chân, dồn trọng tâm vào đầu ngón chân. Cùng với đó, nâng tay bằng đầu ngón tay.

Bước 3: Nâng hông lên cao và duỗi chân thẳng hết sức có thể. Giữ tư thế trong khoảng 15 giây.

Bước 4: Trở về trạng thái ban đầu rồi lặp lại động tác 3 hiệp, mỗi hiệp 10 tới 12 lần.

Thăng bằng bằng một chân ngang

Động tác thăng bằng này không quá khó thực hiện. Hơn nữa, chúng giúp giúp người tập giảm mỡ thừa ở vùng đùi, chân, hông và mông:

Bước 1: Để chân rộng bằng vai, đặt tay sau vai. Cúi người sao cho vai song song với sàn.

Bước 2: Từ từ nâng chân phải lên. Đồng thời, dồn trọng tâm vào chân trái.

Bước 3: Giữ tư thế trong vòng 10 giây rồi đổi chân. Lặp lại 10 tới 15 lần cho mỗi chân.

Thăng bằng với ghế

Bài tập này vô cùng hữu hiệu trong việc làm thon gọn vùng bụng, hông, mông và bắp chân.

Bước 1: Đặt ghế đằng sau lưng, đứng thẳng trước ghế, đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay song song trước mặt.

Bước 2: Từ từ ngồi xuống ghế khoảng vài giây, cố gắng giữ phần chân dưới thẳng.

Bước 3: Dùng lực của chân và mông để nâng người đứng dậy như bình thường.

Bước 4: Lặp lại động tác khoảng 15 tới 20 lần. 

Thăng bằng rộng chân

Động tác này rất tốt cho cơ chân, hông và mông của bạn. Đặc biệt, chúng cũng không quá nặng nề và quá mất thời gian với chị em.

Bước 1: Đứng thẳng với hai chân mở rộng hơn vai, hai tay song song với thân người.

Bước 2: Hạ thấp người tới khi đùi non của hai chân song song với sàn và đầu ngón tay có thể chạm tới sàn.

Bước 3: Dùng lực của chân và hông bật dậy. Hai tay giơ lên cao song song. Bạn cần cố gắng để chân ở độ rộng như ban đầu. Dồn trọng tâm thân người lên đầu ngón chân.

Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong vòng vài giây. Lặp lại động tác này 3 hiệp mỗi hiệp 12- 15 lần. Đừng quên nghỉ 30 giây sau mỗi hiệp.

Thăng bằng với bóng cao su

Động tác này không dễ thực hiện nhưng rất tốt cho lưng, chân và bụng của người tập. Đặc biệt là với các chị em văn phòng thường phải ngồi làm việc nhiều giờ trước máy tính.

Bước 1: Đặt bóng giữa lưng và tường, đặt chân rộng bằng vai.

Bước 2: Từ từ hạ người xuống tới khi đùi non song song với sàn rồi lại từ từ đưa cơ thể về vị trí thẳng ban đầu.

Bước 3: Lặp lại động tác khoảng 10 – 12 lần. Mỗi lần giữ nguyên tư thế trong 8-10 giây.

Thăng bằng với ghế và tạ tay

Bài tập này được đánh giá rất tốt cho mông và vùng chân của các chị em. Tuy nhiên, bạn sẽ phải tiêu tốn khá nhiều sức lực với động tác này.

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ buông song song với thân người. Đặt một chiếc ghế ở đằng sau. Độ khó sẽ tăng khi chiếc ghế càng cao.

Bước 2: Đưa chân trái ra sau đặt lên ghế, dồn trọng tâm lên chân phải.

Bước 3: Từ từ hạ thân người xuống sao cho đùi phải song song với sàn.

Bước 4: Giữ tư thế trong vài giây rồi trở lại vị trí ban đầu và đổi chân. Lặp lại động tác 10- 12 lần với mỗi chân.

Thăng bằng với một chân dọc

Bài tập này được coi là khó nhất trong các bài tập thăng bằng. Bởi lẽ chúng cần rất nhiều sức lực và bạn cần phải có khả năng thăng bằng rất tốt. Tuy nhiên, bạn sẽ sở hữu đôi chân săn chắc, khỏe mạnh và vòng bụng đáng mơ ước nếu tập được động tác này.

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay song song trước mặt. 

Bước 2: Giơ chân trái ra đằng trước, dồn trọng tâm vào bên chân phải, giữ đầu gối trái thẳng.

Bước 3: Từ từ hạ thân người xuống đến khi mông song song với mặt đất. Bạn nên nhớ luôn giữ đầu gối trái và lưng thật thẳng.

Bước 4: Dùng lực của chân phải và bụng để đưa người trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8-10 lần với mỗi chân.

Lan Anh (tổng hợp)

24 thg 1, 2013

Cách thức tập luyện cho người mới bắt đầu


Phương pháp luyện tập cho ngưới mới tập (Từ 0 - 1 năm)
Những điều cần biết.
1. Phương pháp tập
Tôi khi mới đến với môn thể hình thì ở VN ta còn nghèo còn khó ăn còn không đủ và cũng chưa bít đến Internet là thế nào (Máy tính còn chưa nhìn thấy). Do đó phương pháp của tôi cũng sẽ giống như các Pro Bodybuilding Việt Nam giai đoạn từ 1990 - 2005 là Classic. Classic là gì bạn cứ nhìn lịch tập ở bên dưới thì biết.

Tập thể dục giảm cân hiệu quả


1. Leo cầu thang: Thay vì đi cầu thang máy, bạn hãy cố gắng leo cầu thang bộ. Nó không chỉ giúp bạn có đôi chân rắn chắc mà còn đốt cháy năng lượng dưới dạng mỡ hiệu quả. Nếu bạn thường xuyên làm việc ở văn phòng hay ngồi trước máy tính thì hãy leo cầu thang 15 phút mỗi ngày (bằng cả giờ tập thể dục).

Tập thể hình thế nào cho những người gầy


1. Ăn thịt
Thịt chứa nhiều chất béo, protein và các chất tiền thân để tổng hợp hormone, giúp đẩy nhanh tốc độ tăng khối cơ.
Để duy trì cơ bắp, cần hấp thụ lượng protein tương đương 0,55g/0,5kg cân nặng. Để tạo cơ bắp, cần tiêu thụ 0,7g protein/0,5kg cân nặng. Thêm vào đó, bạn cần hấp thụ thêm 500-1000 calorie mỗi ngày.

23 thg 1, 2013

Tập luyện đánh tan Stress và mệt mỏi


Trong cuộc sống, vấn đề tuổi tác là khó cưỡng, nhưng ngay cả stress và căng thẳng cũng đang dần trở thành "một phần tất yếu" khó tránh.

Nhưng điều đáng nói là tình trạng căng thẳng thần kinh, "căng thẳng" đối với cơ thể (mệt mỏi, kiệt sức) có thể để lại hậu quả mà bạn không hề muốn chút nào, đó là bệnh tật, ví dụ như huyết áp, tiểu đường, bệnh tim và các bệnh khác...

Để "triệt tiêu" tận gốc nguồn bệnh cũng như nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần, việc cần làm nhất là xóa đi sự căng thẳng, stress, lấy lại năng lượng, giảm mệt mỏi cho cơ thể.

Nhưng bằng cách nào? Rất đơn giản. Không cần bổ sung thuốc bổ, không cần phải tăng cường ăn uống... chỉ cần thực hiện một vài động tác thể dục.

Hình thức vận động nhẹ nhàng này sẽ rất hiệu quả trong việc đẩy lùi stress, tăng cường năng lượng và sự yêu đời cho bạn.
Chỉ cần 4 bước sau đây thôi:

1. Khởi động
Có một điều cần nhớ là trước khi tập bất kì bài thể dục nào, bạn cần khởi động cơ thể với một vài động tác cơ bản như: nhảy hoặc chạy bộ tại chỗ, ​​xoay cổ chân - cổ tay, vặn người, xoay vai trái, vai phải, kéo các ngón chân...

2. Bài tập căng cơ

 

Blogger news

Blogroll

About