Giảm mỡ bụng nhanh cho dân văn phòng

Dân văn phòng thường làm việc trong môi trường công sở ít vận động, ngồi nhiều nên rất khó để có vòng eo, vòng bụng thon gọn. Giảm mỡ bụng nhanh cho dân văn phòng là điều mà nhiều người quan tâm.

Thường xuyên tiếp xúc với đồ ăn nhanh, nhậu nhẹt làm cho các quý ông bị mất điểm trước các chị em phụ nữ. Vậy làm thế nào để giảm mỡ bụng nhanh và có được vòng 2 săn chắc, cơ bắp, còn các chị em thì thon gọn đẹp đẽ. Nghe có vẻ khó nhưng thực ra rất đơn giản nếu bạn thường xuyên luyện tập cơ bụng. 

Lợi ích của việc tập luyện thể dục thể thao

Tập thể dục thể thao thường xuyên sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho chúng ta. Chỉ cần tập thể dục 30 phút mỗi ngày có thể biến bạn thành một người hoàn toàn khác.

Đây là kết quả nghiên cứu mới nhất được thực hiện tại trường Đại học Texas của Mỹ. Theo chuyên gia thể dục Althea Shah thì: "Tập thể dục cải thiện tâm trạng của bạn. Nó như là một thang thuốc chống trầm cảm giúp cải thiện tâm trạng của bạn ngay lập tức. Ngoài ra, nó cũng giúp bạn tập trung vào những thứ bạn làm. Vì vậy, tập thể dục hàng ngày không chỉ tốt cho sức khỏe mà nó còn làm cho bạn thông minh hơn và tự tin hơn về bản thân".

SAU ĐÂY LÀ NHỮNG LỢI ÍCH CỦA VIỆC TẬP LUYỆN THỂ DỤC THỂ THAO

Thông thường trong cuộc sống bận rộn và đặc biệt ở những thành phố lớn bạn thường không có không gian để tập luyện, bạn nên sử dụng cho mình phương pháp tập luyện ngay tại nhà như tập chạy bộ với máy chạy bộ hay tập cơ bụng với máy tập cơ bụng.

Tập thể dục làm tăng năng lượng trong cuộc sống 

Tập thể dục làm tăng năng lượng trong cuộc sống

Tập luyện giảm mỡ bụng dưới

Vùng bụng dưới không còn gọn gàng là một trong những vấn đề lo ngại của nhiều người, đặc biệt là phái nữ. Muốn khắc phục điều đó thì ngoài chế độ ăn uống hợp lý bạn rất cần các bài tập thể dục để có thể giảm mỡ nhanh nhất.

5 lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng

Các chuyên gia về sức khỏe cho rằng tập thể dục buổi sáng có lợi hơn so với việc tập tại bất kì thời điểm nào trong ngày. 

TẬP THỂ DỤC BUỔI SÁNG CÓ 5 LỢI ÍCH, TÁC DỤNG SAU ĐÂY:

1. Thúc đẩy sự trao đổi chất

Một vài phút khởi động buổi sáng cũng giúp sự trao đổi chất trong cơ thể bạn "vận động" theo. Bằng cách này, sự trao đổi chất trong cơ thể bạn sẽ được đẩy mạnh, diễn ra thuận lợi hơn và cơ thể đốt cháy được nhiều calo hơn. 

Thể dục buổi sáng giúp ổn định quá trình trao đổi chất ngay từ sáng và quá trình này không bị cản trở bởi bất kì lý do gì trong suốt cả ngày. Vì vậy, nếu công việc của bạn là ngồi văn phòng cả ngày thì bạn càng nên tập thể dục buổi sáng để "khởi động" cho quá trình trao đổi chất hoạt động tốt nhất. Điều này không những giúp bạn đỡ mệt mỏi mà còn giảm thiểu được lượng mỡ thừa tích tụ lại cơ thể vì không được đốt cháy.

5 lợi ích của việc tập luyện thể dục buổi sáng
 

Hướng dẫn tập cơ bụng tại nhà cho nữ giới phần 2

Tập cơ bụng là việc được rất nhiều người quan tâm, sau đây là loạt bài hướng dẫn tập cơ bụng cho nữ giới tăng dần theo mức độ. Việc tập cơ bụng rất tốt cho sức khỏe đặc biệt là bạn kết hợp tập với các dòng máy tập cơ bụng.

Bài tập 1: Ngón tay trỏ về phía ngón chân

Những sai lầm đáng tiếc khi tập luyện thể dục, thể hình

Bổ sung năng lượng cho cơ thể từ bữa ăn trước giờ luyện tập sẽ có tác dụng dự trữ hàm lượng glycogen lâu hơn, giúp tăng cường sức khỏe cho bạn, kéo dài sức bền, hạn chế tình trạng mệt mỏi và đói bụng trong quá trình tập luyện. Cho nên, không nên nhịn ăn hoặc bỏ bữa trước khi luyện tập, đặc biệt trong trường hợp bạn phải vận động mạnh hoặc áp dụng với những bài tập dai sức.

6 lý do để chạy bộ tốt cho sức khỏe

Mặc dù chạy bộ không có thể chữa khỏi tất cả mọi bệnh, nhưng nó được chứng minh có tác dụng cho các loại lợi ích sức khỏe, nâng cao tinh thần, và thậm chí phòng ngừa bệnh.
Sau đây, sáu lý do để chạy ra đường hoặc tập trên máy chạy bộ trong giờ nghỉ trưa của bạn.

Những nguyên tắc cơ bản khi luyện tập thể hình

Trước khi tập:
Không uống rượu: khi uống rượu, tim đập nhanh sẽ làm các mạch máu giãn nở nhiều hơn mức bình thường, thành mạch máu trở nên mỏng hơn nên khi có các vận động mạnh sẽ dễ làm đứt các mạch máu.
Không ăn no: Khi bao tử đầy thức ăn, máu sẽ di chuyển tới các cơ quan tiêu hóa để trợ lực. Do đó nếu bạn luyện tập lúc khi đang no, máu sẽ chuyển từ các cơ quan tiêu hóa chuyển sang cho những cơ bắp đang luyện tập gây cản trở cho việc tiêu hóa. Tốt nhất bạn chỉ nên luyện tập sau khi ăn 2 tiếng.
Làm khởi động: Điều này rất quan trọng và cần thiết cho hiệu quả trong việc luyện tập của bạn. Viện khởi động sẽ làm nóng các cơ bắp, máu lưu thong tốt hơn và làm tăng sức chịu đựng của các cơ.

Cách tập tạ tay cùng Phương Vy

Các nhóm cơ phần thân (cơ lườn, bụng và lưng) có quan hệ mật thiết với nhau vì vậy những bài tập với tạ ấm giúp vận động tối đa các nhóm cơ này nhằm phát huy đẩy đủ sức mạnh cũng như đảm bảo an toàn khi tập luyện.
Hội đồng thể dục Hoa Kỳ (American Council on Exercise - ACE) đã công bố một số kết quả đáng kinh ngạc từ nghiên cứu công dụng của tạ ấm (Kettlebell) đối với người tập. Nghiên cứu này khẳng định các đối tượng tham gia đốt cháy khoảng 400 kcal/20 phút tập, tương đương với chạy marathon và trượt tuyết tốc độ cao. Ngoài ra, thông qua quan sát kết quả những đối tượng nghiên cứu, các chuyên gia còn cho biết ngoài khả năng đốt cháy năng lượng nhanh chóng, tạ ấm còn giúp người tập đạt đến nhịp tim từ 86% đến 99% tối đa và hấp thụ oxy vào khoảng 67% đến 91%, hiệu quả hơn hẳn so với các loại tạ thông thường khác.

Xin giới thiệu đến bạn đọc 4 bài tập với tạ ấm nhỏ gọn nhưng hiệu quả rất cao:
Động tác 1:

Cách thức tập luyện cho người mới bắt đầu

Phương pháp luyện tập cho ngưới mới tập (Từ 0 - 1 năm)
Những điều cần biết.
1. Phương pháp tập
Tôi khi mới đến với môn thể hình thì ở VN ta còn nghèo còn khó ăn còn không đủ và cũng chưa bít đến Internet là thế nào (Máy tính còn chưa nhìn thấy). Do đó phương pháp của tôi cũng sẽ giống như các Pro Bodybuilding Việt Nam giai đoạn từ 1990 - 2005 là Classic. Classic là gì bạn cứ nhìn lịch tập ở bên dưới thì biết.

Tập thể dục giảm cân hiệu quả

1. Leo cầu thang: Thay vì đi cầu thang máy, bạn hãy cố gắng leo cầu thang bộ. Nó không chỉ giúp bạn có đôi chân rắn chắc mà còn đốt cháy năng lượng dưới dạng mỡ hiệu quả. Nếu bạn thường xuyên làm việc ở văn phòng hay ngồi trước máy tính thì hãy leo cầu thang 15 phút mỗi ngày (bằng cả giờ tập thể dục).

Các lý do xao lãng tập luyện thể dục thể thao

Ngay cả những người thường xuyên tập thể thao  điều độ nhất cũng có lúc không muốn tập gì cả, hoặc chểnh mảng trong tập luyện, không tuân theo thời gian biểu đã đề ra. Chuyện gì đã xảy ra? Bạn hãy thử tìm nguyên nhân dưới đây và cách khắc phục

Tác dụng của việc tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục là cách tốt nhất để giữ cho cơ thể mình luôn vận động, tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, ít người biết được hết công dụng tuyệt vời từ tập thể dục, hãy tham khảo bài viết dưới đây để biết rõ hơn:

1. Giảm huyết áp

Cao huyết áp mãn tính cũng là một hình thức của bệnh tim. Cao huyết áp xuất hiện do các mảng bám trong động mạch tăng lên. Nếu thường xuyên tập thể dục, các mảng bám trong động mạch sẽ giảm thiểu hẳn đi, đồng thời cũng giảm hẳn tình trạng cao huyết áp. Thói quen tập thể dục đều đặn làm mở rộng động mạch, máu lưu thông cũng tốt hơn.

Tập thể dục thể thao an toàn trong mùa đông

Thể thao đem lại sức dẻo dai cho cơ thể, nhưng nếu chủ quan, rất có thể chúng lại gây ra một số vấn đề không mong muốn. Dưới đây là một số gợi ý để giúp bạn có được một lịch trình tập luyện thể dục thể thao an toàn trong mùa đông.

Khởi động từ tốn 
    Bạn chỉ cần vận động nhẹ đủ để nới lỏng cơ bắp chứ không nên vận động mạnh mẽ đến mức toát mồ hôi trước khi ra khỏi nhà. Chúng sẽ rất dễ khiến bạn bị cảm lạnh.
Tuy nhiên, bạn không cần lo lắng về những cơn rùng mình ớn lạnh mỗi khi bước ra khỏi nhà vì chúng không hề nguy hiểm, và bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy ấm lại sau đó.

Tập thể dục 15 phút để sống thêm 3 năm

Nhóm các nhà khoa học Đài Loan đã cho biết, nếu một người bỏ ra mỗi ngày 15 phút để tập thể dục thì tính trung bình tuổi thọ sẽ được cộng thêm 3 năm. Kết luận này rút ra từ một công trình nghiên cứu với sự tham gia của 416 nghìn người tình nguyện, trong số đó có 217 nghìn phụ nữ.