Các loại động cơ máy chạy bộ điện phổ biến hiện nay

AC là loại động cơ mới với công suất mạnh mẽ hơn rất nhiều so với DC. Hiện nay sử dụng động cơ AC dần trở thành một xu thế tất yếu của tất cả các dòng máy chạy bộ điện.

Hiện nay trên thị trường có 2 dòng cơ được sử dụng phổ biến trong máy chạy bộ điện đó là động cơ DC và động cơ AC. Với những bạn sử dụng máy tập chạy bộ tại nhà thì động cơ DC là rất phù hợp với bạn bởi công suất trung bình và giá cả thì hợp lý. Còn nếu bạn sử dụng máy chạy bộ ở các phòng tập với hiệu suất làm việc cao thì động cơ AC là sự lựa chọn tốt nhất cho bạn.
Trước đây hầu như toàn bộ các sản phẩm máy chạy bộ điện đều được sử dụng động cơ DC. Đây là loại động cơ một chiều và thường có công suất trung bình nên khó mà có thể đáp ứng được nhu cầu sử dụng của người sử dụng có trọng lượng lớn. Để giải quyết nhược điểm này thì động cơ AC được ra đời. AC là loại động cơ mới với công suất mạnh mẽ hơn rất nhiều so với DC. Hiện nay sử dụng động cơ AC dần trở thành một xu thế tất yếu của tất cả các dòng máy chạy bộ điện.

Động cơ máy chạy bộ điện

>> Xem thêm bài viết cùng chủ đề: 

Hướng dẫn cách chọn vợt cầu lông phù hợp

Những tiêu chí cần xem xét trước khi mua máy tập chạy bộ

Ngày nay động cơ DC rất ít được sử dụng cho các sản phẩm máy chạy bộ điện bởi vì sử dụng động cơ AC là cách tốt nhất để đáp ứng được mọi nhu cầu của người tập. Khi máy chạy bộ sử dụng loại động cơ AC thì bạn có thể chạy xuôi, chạy ngược hay chạy đảo chiều đều có thể làm được. Với DC thì trọng lượng người tập lớn là một rào cản thì với AC có thể giải quyết triệt để được vấn đề trên. Động cơ AC sẽ được đáp ứng tất cả mọi nhu cầu tập luyện trên máy chạy bộ.

Nếu như bạn mở phòng Gym thì chỉ có những chiếc máy chạy bộ sử dụng động cơ AC mới có thể giúp bạn đáp ứng được những nhu cầu từ khách hàng của bạn về luyện tập bởi vì ai cũng biết rằng công suất hoạt động của những sản phẩm được sử dụng ở những phòng Gym luôn phải hoạt động tối đa công suất mà ở đó chỉ có những sản phẩm bền và chắc chắn mới có thể chịu nổi tần suất hoạt động ở phòng Gym của bạn

Máy chạy bộ điện

Ngoài ra động cơ của máy chạy bộ còn được chia ra theo công suất động cơ như 1.5HP hay 2.0HP. Những sản phẩm máy chạy bộ hiện nay sử dụng động cơ giao động từ 1.5 đến 5.0HP. Đối với việc tập luyện cho gia đình thì bạn chỉ cần sản phẩm 2.0HP còn những sản phẩm dùng cho phòng tập thì bạn nên chọn động cơ từ 3.5HP trở lên.
Các bạn có thể tham khảo các dòng máy chạy bộ điện tại siêu thị thể thao chúng tôi tại địa chỉ: thethaokimthanh.vn hoặc có thể liên lạc theo số điện thoại: 0966.789.588 và 0916.131.391 để nhận được tư vấn và hỗ trợ miễn phí.
Thể Thao Kim Thành luôn sẵn sàng phục vụ quý khách hàng một cách tốt nhất và chu đáo nhất.

Nguồn: Sưu tầm

5 mẹo giảm béo đơn giản chị em nên quan tâm

Giảm béo, giảm cân là vấn đề mà rất nhiều người đăc biết là chị em phụ nữ muốn biết. Ngoài những phương pháp truyền thống về ăn uống bạn nên kết hợp với việc tập thể dục thể thao

Giảm cân là vấn đề muôn thuở của chị em phụ nữ nhằm mục đích tìm lại dáng ngọc. Kiểm soát chế độ ăn uống, tập thể dục và các công nghệ hiện đại để có thể cắt giảm bớt trọng lượng.

Bản chất của sự phá vỡ vóc dáng chính là sự tích lũy lượng mỡ thừa dưới da. Nếu bạn kiểm soát được sự tồn tại của chúng thì vóc dáng sẽ có được những chỉ số lý tưởng.

Trên thực tế, có thể chỉ cần những hành động nho nhỏ trong cuộc sống như uống nước ấm, giảm thời gian xem ti vi hay nhấm nháp một chút rượu vang… cũng có thể giúp bạn giảm cân.

Tuy nhiên để đạt được hiệu quả cao bạn nên tập luyện thể dục thể thao thường xuyên. Như tập cơ bụng với máy tập cơ bụng đa năng hoặc tập yoga với các loại thảm tập yoga chất lượng.

Tập thể dục kết hợp những mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn giảm mỡ béo đáng kể

1. Uống nước ấm

Nếu hàng ngày, bạn thỏa mãn cơn khát với những cốc nước mát thì nay hãy chọn cho mình những cốc nước ấm nến muốn cắt giảm lượng calo. Sự tác động của nhiệt độ ấm của nước sẽ  tạo cho bạn có cảm giác no và làm giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả. Điều này đồng nghĩa với việc bạn thu nạp ít năng lượng hơn.

2. Giảm thời gian xem ti vi

Thời gian xem ti vi khiến cho cơ thể ít vận động, đồng thời lượng mỡ dư thừa dồn và tích lũy ở vùng bụng nhiều hơn. Do đó, quá trình trao đổi chất trên thực tế diễn ra kém hơn. Kết quả là sự tích lũy chất béo dư thừa tỉ lệ thuận với thời gian ngồi xem ti vi.

Điều bạn nên làm là hãy cắt bớt thời gian xem ti vi và thay vào đó là những hành động đi lại và làm việc vặt trong nhà. Cơ thể của bạn sẽ đốt cháy calo tốt hơn, giữ gìn cho vóc dáng hiệu quả.

3. Không nên mặc quần áo rộng

Quần áo quá thoải mái dường như có khả năng kích thích sự phát triển về thể tích cơ thể. Đồng nghĩa với chúng là tạo cho bạn có cảm giác thèm ăn nhiều hơn.

Vì vậy, nếu bạn muốn thực hiện chương trình giảm cân hiệu quả thì ngay trong cách mặc quần áo, bạn cũng nên chọn cho mình những bộ đồ bó gọn cơ thể hơn.

4. Uống 1 ly rượu vang

Một chút rượu được chiết xuất từ nho có thể kích thích thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Từ đó loại bỏ độc tố cùng với tiêu hao lượng calo nhiều hơn, lượng mỡ dư thừa vì thế mà khó có thể tích tụ trong cơ thể.

5. Tăng cường thêm gia vị cay

Những gia vị cay, đặc biệt là hạt tiêu với thành phần cayenne có tác dụng thúc đẩy nhanh hơn quá trình trao đổi chất và ngăn chặn sự tăng trưởng của mô mỡ.

15 phút mỗi ngày và bạn sẽ thấy hiệu quả vòng 3 như thế nào?

Bạn đang thèm thuồng với những cô gái có vòng 3 căng tròn, hoàn hảo? Bạn không cần phải ao ước, bạn cũng có thể đạt được điều đó chỉ bằng 7 động tác tập luyện đơn giản mỗi ngày dưới đây.

Các chuyên gia thể thao đã thừa nhận, squat (kiểu ngồi xổm) được coi là động tác quyền năng giúp chị em có cặp mông hoàn mỹ. Nếu duy trì đều đặn bài tập cho mông và đùi này, vòng 3 chảy nhão dần dần sẽ trở nên săn chắc, nở nang.

Để tập luyện vòng 3 tốt và hiệu quả hơn bạn có thể kết hợp tập với các máy tập cơ bụng đa năng nhất hiện nay.

Bạn nên nhớ chụp ảnh lại trước khi tập luyện, và sau một thời gian nhìn lại, chắc chắn người trong cuộc sẽ giật mình về sự biến đổi đầy tích cực nơi "phần hậu".

Sở hữu vòng 3 quyến rũ với bài tập 7 động tác mỗi ngày

Mua dụng cụ bơi lội tại Hà Nội tốt nhất ở đâu?

Bạn đang có nhu cầu mua dụng cụ bơi lội, đồ bơi ở Hà Nội nhưng chưa biết mua ở đâu với giá rẻ nhất và chất lượng tốt nhất, sau đây là địa chỉ nơi bán dụng cụ bơi lội tốt nhất dành cho bạn!

Mùa hè đến rồi, thời tiết cũng trở nên nóng lực hơn bao giờ hết. Thời gian này là thời điểm lý tưởng để bạn và gia đình giải tỏa căng thẳng, nóng lực bằng những giờ đi bơi thú vị tại bể bơi hay hồ bơi.

Vì sao bạn cần đến kính bơi và mũ bơi?

- Bể bơi thường là nơi tập trung rất nhiều người tham gia bơi lội, khi bơi nước thường bị vào mắt gây ra tình trạng đau mắt đỏ hoặc nước vào tai gây ra tình trạng viêm tai. Việc bảo vệ mắt và tai của bạn càng quan trọng hơn đối với trẻ nhỏ, những đối tượng dễ bị tổn thương nhất.
- Chính vì vậy việc bảo vệ bản thân và gia đình bằng việc mua kính bơi, mũ bơi là việc cần thiết.

Mua kính bơi và mũ bơi để bảo vệ mắt và tai

Khỏe mạnh mỗi ngày nhờ tập luyện Yoga

Trong cuộc sống ồn ào chắc hẳn chúng ta luôn muốn có một nơi yên ắng để tĩnh tâm. Điều này tưởng chừng đơn giản nhưng là khó khăn đối với nhiều người sống ở các thành phố vì không gian sống chật hẹp, nhiều người đã tìm đến với Yoga và tập Yoga hằng ngày để có một cơ thể trẻ khỏe, một tinh thần thoải mái.

Để tìm lại sự cân bằng trong tâm hồn, nhiều người đã tìm đến với Yoga và họ đã thấy những hữu ích mà phương pháp này đem lại.Một điều đặc biệt là có tới 90% người đi tập Yoga là phái yếu, nhiều chị em cảm thấy…mạnh lên sau tập Yoga do họ tự tin vì mình khoẻ, thậm chí là trẻ ra.

Cách tập Aerobic đơn giản tại nhà

Môn thể thao Aerobic đang ngày càng phổ biến trên thế giới, tập luyện Aerobic rất tốt cho sức khỏe, sự dẻo dai của cơ thể, mang lại thân hình quyến rũ cho bạn gái.

Môn thể thao Aerobic đang ngày càng phổ biến trên thế giới, tập luyện Aerobic rất tốt cho sức khỏe, sự dẻo dai của cơ thể, mang lại thân hình quyến rũ cho bạn gái.
Sau đây là video hướng dẫn tập luyện cực sexy và quyến rũ.

Hướng dẫn tập Yoga tại nhà

Yoga là môn thể thao ngày càng được ưa thích không chỉ tại Việt Nam mà trên toàn thế giới. Đây là video hướng dẫn tập Yoga, video dậy Yoga ngay tại nhà. Xem video này bạn hoàn toàn có thể thành thạo những bài tập Yoga cơ bản đến nâng cao.

Để có thể tập luyện tốt yoga bạn nên sắm cho mình dụng cụ tập luyện tốt như thảm tập yoga hay bóng tập yoga. Bạn có thể mua thảm tập yoga tại Hà Nội hay mua ở bất kỳ đâu.
 

Video hướng dẫn tập luyện Yoga tại nhà

Nên mua bàn bóng bàn Vinasport hay bàn bóng bàn Đức Long PT 04

Bạn đang muốn tìm mua cho gia đình một chiếc bàn bóng bàn giá rẻ. Bạn có thể tham khảo 2 mẫu bàn bóng bàn của vinasport và Đức Lon - 2 thương hiệu bàn bóng bàn nổi tiếng trong nước. Mỗi thương hiệu lại có một thế mạnh riêng, tuy nhiên bàn bóng bàn Vinasport và bàn bóng Đức Long PT 04  được biết đến trên thị trường với mức giá rẻ nhất. Hãy cũng phân tích điểm mạnh và điểm yếu của 2 thương hiệu bàn bóng này nhé!

Trước tiên, bàn bóng bàn Vinasport :

- Mặt bàn được sơn bằng một lớp sơn chống bóng, mịn.
- Bàn bóng bàn Vinasport 20 ly được thiết kế, lắp ghép bằng 2 phần giúp cho việc di chuyển và lắp đặt dễ dàng.
- Kích thước: 1530 x 1370 x 76 mm
- Bàn được thiết kế theo moden mới nên rất thuận tiện cho việc tháo lắp.
- Vinasport sản xuất với 3 mẫu bàn bóng bàn đặc trưng là bàn 20 ly, 25 ly và 30 ly khác nhau về độ dày mặt bàn và chênh lệch mức giá không đáng kể.

Bàn bóng bàn Vinasport

 Bàn bàn bàn Đức Long PT - 04

- Kích thước (mm)  1525 x 2740 x 760
- Chân sắt gập sử dụng ống thép vuông 30x30mm, khung viền 20x40mm.n
- Bàn bóng bàn Đức Long PT-04 dùng cho luyện tập và thi đấu cơ bản.
- Mặt bàn sử dụng gỗ MDF (Medium Density Fibreboard) dày 18mm giúp cho bóng nảy đều, ổn định, được phủ một lớp sơn chống lóa đặc biệt màu xanh tím. Viền nhựa cạnh bàn chống trầy xước. 
- Bàn được sơn tĩnh điện có thể xếp gọn khi không sử dụng.

Bàn bóng bàn Đức Long PT - 04

Nếu để so sánh thì bàn bóng bàn Vinasport có mức giá rẻ hơn nhưng về chất lượng lại kém so với bàn bóng bàn Đức Long PT - 04. Các bạn khi mua có thể tham khảo thêm ý kiến tư vấn của người bán hàng để mua được bàn theo đúng mục đích sử dụng của mình.

Các bạn quan tâm có thể đến 208D, Lê trọng tấn, Thanh Xuân, Hà Nội để xem mẫu sản phẩm.

 

Chế độ ăn cho người tập thể hình

Tập GYM là cách giúp giảm cân tạo thân hình lý tưởng cho nam giới. Tuy nhiên, nếu trong khi tập GYM mà không bổ sung được nguồn dinh dưỡng đủ chất thì rất khó để đạt hiệu quả tốt nhất. Ngoài việc tập thể hình đều đặn bạn cũng cần nạp các vào cơ thể những dinh dưỡng cần thiết

1. Tăng lượng Protein

   Protein giúp quá trình siết cơ trở nên nhanh hơn đồng thời tạo cảm giác no hơn lại giúp bạn giữ lượng calories nạp vào thấp.  Bạn có thể tăng lượng protein từ các thực phẩm như: trứng, gà, cá, thịt bò, sản phẩm sữa ít béo, bột whey,…Hàng ngày , bạn có thể bổ sung hàm lượng Protein theo thực đơn sau đây:  1 quả trứng gà hoặc 1 ly sữa tươi, 2 - 3 hũ yaourt hay ăn 3 - 7 quả  trứng/tuần,  1/2 - 1 lít sữa tươi hay 100 g thịt bò hoặc 1-2 ly sữa giàu đạm.

Chế độ ăn uống cho người tập GYM

2. Tùy chỉnh lượng Carbonhydrates nạp vào mỗi ngày

   Carb giúp bạn giữ cơ nhưng đồng thời nó cũng khiến tích tụ mỡ. Hãy thực hiện theo cách sau: 3 ngày liên tiếp giữ lượng carbonhydretes ở mức 100-125g, rồi nạp vào 300-400g.

Thay đổi lượng carbonhydretes hàng ngày

   Khi bạn ăn ít carbonhydretes trong một thời gian dài, cơ bắp bạn có thể trở nên nhão đi, lí do là vì glycogen (carb ở trong cơ bắp) đã đẩy nước vào bên trong. Vì vậy, cứ sau 1 chu trình 3-4 ngày lowcarb, hãy nạp thêm 300-400g carb vào ngày thứ 4 hoặc thứ 5. Carbohydrates có nhiều trong đường và tinh bột, trái cây (Táo, cam ), khoai tây, ngũ cốc, kẹo, bánh mì ...

3. Ăn thêm cá để bổ sung Omega 3

   Cá hồi, cá thu và cá trích là nguồn protein ít béo, giúp xây dựng cơ bắp. Tại sao vậy? Khi lượng caloris được kiểm soát, acid béo omega-3 ở trong cá sẽ thúc đẩy quá trình đốt mỡ nhanh hơn

 Omega-3 trong cá sẽ giúp quá trình siết cơ nhanh hơn

   Theo nghiên cứu khoa học cho  thấy những vận động viên siết cơ ăn cá hàng ngày sẽ đốt mỡ nhiều hơn những vận động viên ăn cá 1 tuần 1 lần. Lí do là bởi omega-3 khiến cho các tế bào chất béo nhạy cảm hơn với hormone norepinephrine – loại hormone đốt chất béo chủ yếu trong cơ thể

4. Nấu các món ăn với tỏi

Adrenaline trong tỏi có tác dụng tiêu bớt tế bào mỡ và UCPs có trong tỏi đốt cháy nhiều lượng calories hơn. Ngoài ra, tỏi còn góp phần kiểm soát cortisol levels, tránh việc mất cơ bắp trong quá trình siết cơ. Vì vậy, có rất nhiều món ăn bạn có thể têm tỏi vào để vừa kích thích thị giác ăn ngon vừa không sợ dư thưa calo.

Nguồn: http://thethaothientruong.com/che-do-an-cho-nguoi-tap-gym/a438526.html

Mua ghế tập tạ đa năng ở đâu uy tín?

Mua ghế tập tạ đa năng ở đâu uy tín?

Ngày nay không chỉ phái đẹp mới có nhu cầu làm đẹp mà các bạn nam cũng ngày càng quan tâm đến vẻ bề ngoài của bản thân hơn. Mơ ước có được thân hình vạng vỡ như người mẫu là điều mà rất nhiều đàn ôngmuốn có được. Và thực tế, điều cần thiết nhất để có cơ bụng 6 múi là cách dùng dụng cụ thể hình và sự quyết tâm của mình để mơ ước của bạn trở thành sự thật.

Ghế tập tạ đa năng là một trang thiết bị tập chính quan trọng giúp bạn tập cơ bụng 6 múi săn chắc, khỏe mạnh…Trên thị trường hiện nay có rất nhiều các dòng Ghe tap the hinh da nang giúp bạn tập GYM.Và tùy vào điều kiện và thể trạng của mình mà bạn nên chọn mua cho mình Ghế tập tạ  phù hợp với bản thân để đem lại hiệu quả nhất

Một số loại ghế tập tạ phổ biến hiện nay: Ghế tập tạ đa năng Xuki, Ghế tập tạ đơn Xu ki, Ghế tập tạ đa năng 601502N, Ghế tập tạ Multy Ben 601501, Ghế tập tạ Multy Ben 601521, Giàn tập tạ Multy Ben 601502,Ghế tập tạ đơn XuKicó ép, Ghế đẩy tạ GM 4360, Giàn tập tạ đa năng HL-HG 613, Máy tập toàn thân total gym, ghế đẩy tạ đa năng Multi Gym HL- HG 0937, Ghế tập tạ đa năng GM 8130

Thể thao Thiên Trường là nhà cung cấp uy tín về các dụng cụ thể hình ….Sẽ giúp bạn tìm mua các sản phẩm tốt nhất thích nghi của các bạn. Không những tư vấn về sản phẩm mà chúng tôi còn hướng dẫn các bạn các bài tập đúng cách và hiệu quả nhất. Mọi người có thể ngồi trong nhà và truy cập website để mua hàng online hoặc gọi điện trực tiếp đến công ty, chúng tôi sẽ giao hàng tận nhà cho bạn.

Hoặc các bạn cũng có thể trực tiếp đến showroom của chúng tôi tại Số 1, Ngõ 198, Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân, Hà Nội để xem và tập thử trước khi mua. Chúng tôi luôn chào đón các bạn

Làm thế nào để giảm cân hiệu quả?

Bạn đang muốn giảm cân nhưng lại chưa có một định hướng thực hiện cách giảm cân nào. Theo một cuộc điều tra cho thấy nguyên nhân giảm cân không thành công chủ yếu là do thói quen sinh hoạt, không tập thể dục thường xuyên và đúng cách. Vì thế chỉ cần đi đúng hướng ngay từ đầu thì việc giảm 3 - 5kg trong vòng một tháng là chuyện dễ dàng

Bạn có nghĩ mình sẽ làm được như cô ấy không?

Cách giảm cân hiệu quả trong 1 tháng

Sự thật bạn hoàn toàn có thể giảm cân trong vong 3 ngày nếu bạn thực hiện chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên, đa phần những người ăn kiêng sẽ béo trở lại do sau nhưng ngày hì hục ăn kiêng họ lại thèm muốn và quay lại thực đơn như trước đây vì thế nếu bạn muốn giảm cân bền vững thì bạn thực hiện chế dộ ăn kiêng ít nhất trong vòng 1 tháng để cơ thể thích nghi với thay đổi ăn uống. Bên cạnh dó, việc tập thể dục là điều không thể bỏ qua. Tập thể dục vừa giúp giảm cân, vừa giúp tăng sự dẻo dai của cơ thể, phòng tránh bệnh tật. Bạn có thể tham khảo bài tập gập bụng giảm cân đơn giản sau đây:

Tư thế sẵn sàng:
-  Nằm thẳng sao cho đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.
- 2 chân chống lên tạo cảm giác thoải mái.
- Tay để sau gáy, 2 bàn tay đan xen vào nhau ( như hình)

Bạn đã sẵn sàng để giảm cân

Động tác: 
- Động tác 1: Gập người lên nhưng không quá cao sao cho lưng sau vẫn chạm đất đồng thời hít sâu vào. Sau đó, hạ người về vị trí cũ và thở ra.
- Động tác 2: Chân gập dần lên đồng thời đầu gối khép lại cho tới khi phần đùi chạm ngực. Ở động tác này, các bạn nhớ hít thở đều đặn nhé
Thực hiện bài tập trong 3 hiệp. Mỗi hiệp thực hiện 20 lần. Nghỉ 30 giây giữa mỗi hiệp.

Để đạt hiệu quả tốt hơn bạn có thể kết hợp tập với máy tập thể dục. Nếu bạn chỉ muốn giảm mỡ bung bạn có thể chọn máy tập cơ bụng, còn nếu bạn muốn giảm cân toàn thân bạn có thể tập với may chay bo hay xe đạp tập thể dục.

Nguồn: http://thethaothientruong.com/cach-giam-can-hieu-qua-trong-1-thang/a436419.html

Bài tập cho dân văn phòng

Bạn đang lo lắng về rất nhiều những thứ khác: sức khỏe, gia đình, bạn bè ... nhưng bạn không thể có đủ thời gian cho tất cả thứ đó. Vậy làm thế nào có thể nhét thêm việc tập luyện thể lực vào quỹ thời gian eo hẹp đó vào cuộc sống hàng ngày của bạn.

Vậy giải pháp là như thế nào để vẫn có thể rèn luyện thể lực mà không ảnh hưởng đến công việc cũng như cuộc sống hàng ngày của bạn?

Tập săn chắc cơ bụng

Thu Hương sẽ hướng dẫn các bạn bài tập dưới đây vừa có tác dụng làm săn chắc chân, đùi, vừa giúp căng nở hông và tốt cho sức khỏe.

Mỗi động tác thực hiện từ 10 - 15 lần, đổi chân.

Động tác 1:

- Chống quỳ, vai lưng mông trên một đường thẳng. Mũi bàn chân duỗi thẳng.

Bài tập săn chắc cơ thể - Động tác chống quỳ

Tập cơ bụng với Ngọc Nga!

Tập cơ bụng rất tốt để sở hữu một vòng eo thon gọn, cơ bụng chắc khỏe. Ngọc Nga sẽ hướng dẫn các bạn thực hiện các động tác gập bụng, xoay vặn người, nâng chân cao ép sát bụng rất đơn giản.

Để đạt được hiệu quả hơn bạn nên luyện tập với máy tập cơ bụng hằng ngày.

Động tác 1: Đứng thẳng, hai chân khép, hai tay xuôi thân.

- Nhịp 1, bước chân trái lên một bước, đồng thời đẩy hai lên cao.

Tập cơ bụng - động tác đứng thẳng

4 lưu ý cách chạy bộ cho người thừa cân

Khi mới bắt đầu tập luyện chạy bộ đa phần mọi người đều háo hức nhưng lại rất dễ bỏ cuộc dữa chừng vì chứng đau cơ, xương khớp. Việc này thường xuyên xảy ra đối với người đang thừa cân. 

Để việc tập luyện chạy bộ được liên tục bạn cần lưu ý một số điểm sau đặc biệt là đối với người đang thừa cân.

Chạy bộ đúng cách với người thừa cân

Bài tập cơ sàn chậu tốt cho phụ nữ

Cơ sàn chậu ở người phụ nữ thường bị yếu đi do mang thai, sinh con, lão hóa, thừa cân. Bạn có thể tập 5 động tác dưới đây để tăng cường sức khỏe cho các cơ sàn chậu.

Các cơ sàn chậu khỏe mạnh sẽ có tác dụng ngăn ngừa tình trạng tiểu són (nhất là khi hắt hơi), ổn định chu kì kinh nguyệt và tăng cảm xúc trong quan hệ tình dục.

1. Tư thế tấm ván

- Nằm úp mặt xuống và sau đó nâng cơ thể của bạn lên để tạo thành một tư thế chống đẩy.
- Cánh tay thẳng và vai thẳng với cổ tay.
- Cổ, hông và chân tạo thành đường thẳng, tránh để hông võng xuống phía dưới sàn.
- Thắt chặt cơ bụng. Giữ tư thế này trong 30 giây đến một phút.
- Lặp lại 2-3 lần.

Hướng dẫn tập luyện cho cơ sàn chậu ở phụ nữ - Tư thế tấm ván

Giảm mỡ bụng nhanh cho dân văn phòng

Dân văn phòng thường làm việc trong môi trường công sở ít vận động, ngồi nhiều nên rất khó để có vòng eo, vòng bụng thon gọn. Giảm mỡ bụng nhanh cho dân văn phòng là điều mà nhiều người quan tâm.

Thường xuyên tiếp xúc với đồ ăn nhanh, nhậu nhẹt làm cho các quý ông bị mất điểm trước các chị em phụ nữ. Vậy làm thế nào để giảm mỡ bụng nhanh và có được vòng 2 săn chắc, cơ bắp, còn các chị em thì thon gọn đẹp đẽ. Nghe có vẻ khó nhưng thực ra rất đơn giản nếu bạn thường xuyên luyện tập cơ bụng. 

Lợi ích của việc tập luyện thể dục thể thao

Tập thể dục thể thao thường xuyên sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho chúng ta. Chỉ cần tập thể dục 30 phút mỗi ngày có thể biến bạn thành một người hoàn toàn khác.

Đây là kết quả nghiên cứu mới nhất được thực hiện tại trường Đại học Texas của Mỹ. Theo chuyên gia thể dục Althea Shah thì: "Tập thể dục cải thiện tâm trạng của bạn. Nó như là một thang thuốc chống trầm cảm giúp cải thiện tâm trạng của bạn ngay lập tức. Ngoài ra, nó cũng giúp bạn tập trung vào những thứ bạn làm. Vì vậy, tập thể dục hàng ngày không chỉ tốt cho sức khỏe mà nó còn làm cho bạn thông minh hơn và tự tin hơn về bản thân".

SAU ĐÂY LÀ NHỮNG LỢI ÍCH CỦA VIỆC TẬP LUYỆN THỂ DỤC THỂ THAO

Thông thường trong cuộc sống bận rộn và đặc biệt ở những thành phố lớn bạn thường không có không gian để tập luyện, bạn nên sử dụng cho mình phương pháp tập luyện ngay tại nhà như tập chạy bộ với máy chạy bộ hay tập cơ bụng với máy tập cơ bụng.

Tập thể dục làm tăng năng lượng trong cuộc sống 

Tập thể dục làm tăng năng lượng trong cuộc sống

Tập luyện giảm mỡ bụng dưới

Vùng bụng dưới không còn gọn gàng là một trong những vấn đề lo ngại của nhiều người, đặc biệt là phái nữ. Muốn khắc phục điều đó thì ngoài chế độ ăn uống hợp lý bạn rất cần các bài tập thể dục để có thể giảm mỡ nhanh nhất.

Những cách giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất

Những người làm công việc văn phòng, cả ngày thường ngồi một chỗ sẽ có hiện tượng tích mỡ ở vùng bụng, eo không còn thon nữa. Thể thao Thiên Trường sẽ giới thiệu cho bạn 3 bí quyết để giảm mỡ bụng vừa đơn giản lại vừa hiêu quả để đạt được thân hình eo thon như mong muốn.