3 Cách để có eo thon dáng chuẩn đẹp như ý

Eo thon, bụng gọn gàng điều mà bất kỳ bạn gái nào cũng mong muốn sở hữu. Có rất nhiều cách để có thể có được một vòng 2 như ý, săn chắc, gọn gàng mà bạn có thể tham khảo sau đây.

3 cách mà mọi người vẫn thường xuyên sử dụng đó là tập thể dục, ăn kiêng với chế độ ăn uống thích hợp và uống thuốc giảm béo.

Tuy nhiên để có một vòng eo đẹp, và an toàn thì chúng ta không nên uống thuốc, phương pháp tốt nhất và có hiệu quả lâu dài là chọn cho mình một hoặc vài môn thể thao phù hợp kết hợp với ăn kiêng đúng cách để vừa có được dáng chuẩn, eo thon, da đẹp...

Bài viết sau đây chỉ đề cập đến 2 cách giúp bạn có một vòng 2 hoàn hảo:

1. Tập thể dục, tập cơ bụng với các bài tập hiệu quả và máy tập cơ bụng

Là cách hữu hiệu nhất đốt cháy lượng mỡ dư thừa dưới da và hình thành những đường cong khỏe đẹp. Do đó, bạn muốn giảm cân và có được một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh, hãy chọn một phương pháp thể dục thích hợp như: 

- Leo cầu thang: Thay vì đi cầu thang máy, bạn hãy cố gắng leo cầu thang bộ. Nó không chỉ giúp bạn có đôi chân rắn chắc mà còn đốt cháy năng lượng dưới dạng mỡ hiệu quả.

- Tập tạ: Cử tạ là bài tập định hình khung người hiệu quả nhất. Hơn nữa tập tạ với giàn tạ chất lượng còn kích thích cơ thể sản sinh ra các chất giảm đau khiến tinh thần luôn sảng khoái, vui vẻ. 

- Đi bộ: Có thể đi bộ ở đường dốc thoai thoải hoặc sải bước nhanh, đều đặn. Tận dụng tối đa khoảng thời gian đi bộ để hít thở. Chỉ cần nửa giờ đi bộ nhanh, bạn đã đốt cháy được 180 calo năng lượng.

- Chạy: Giữ thói quen chạy sẽ làm cơ mông săn chắc, dáng đi mềm mại. 30 phút chạy bộ sẽ lấy đi hơn 300 calo.

- Đạp xe: Mỗi ngày chỉ cần lòng vòng khoảng 30 phút, bạn có thể tiêu hao 200 - 400 calo năng lượng dư thừa.

- Dùng máy tập cơ bụng: Nếu có điều kiện, bạn hãy mua một chiếc máy tập chạy. Nửa giờ với bài tập cùng máy, bạn sẽ đốt ít nhất 300 calo năng lượng.

Có rất nhiều các loại máy tập cơ bụng tổng hợp mà bạn có thể sử dụng như: Máy tập elip 2013

Đây là dòng mày tập tổng hợp hết sức hiệu quả, với việc kết hợp nhiều bài tập, tác động đến nhiều vùng cơ giúp bạn tập luyện một cách tổng hợp nhất mang đến cơ bụng hoàn hảo nhất dành cho bạn.

- Đấm bốc: 10-15 phút vừa đấm vừa nhún nhảy sẽ giúp cơ thể đốt cháy 300 - 500 calo năng lượng. Động tác vừa đấm, vừa di chuyển xung quanh làm tăng khả năng phản xạ, làm dẻo dai cơ khớp và phần trên cơ thể thon gọn.

- Nhảy dây: Là bài tập toàn thân khá hoàn hảo, không chỉ giúp chân, cơ đùi, cơ tay chắc khỏe mà còn kích hoạt các khớp nối xoay vòng nhịp nhàng. Nếu bạn có vòng 2 quá khổ thì nhảy dây là bài tập tốt nhất.

- Tập bụng: Đây là bài tập giúp giảm vòng eo hiệu quả nhất nếu như thực hiện đúng cách. Sử dụng máy tập hỗ trợ các bài tập trên máy tập bụng Black Power để có được những bài tập hiệu quả và an toàn. Bạn có khá nhiều các bài tập dành riêng cho Black Power đa dạng, phong phú để tránh nhàm chán. Ngoài ra, máy tập cơ bụng Black Power còn hỗ trợ cho bạn thực hiện các bài tập yoga khó. 

2. Ăn kiêng

Bạn nên ăn kiêng một cách khoa học để cơ thể luôn được cung cấp dưỡng chất đầy đủ và vẫn đảm bảo được sức khỏe tốt.

Tránh ăn nhiều thực phẩm carbonhydrate "trắng" hay nói cụ thể hơn là thức ăn chứa nhiều tinh bột như cơm, bánh mỳ, khoai tây, mỳ ống hay mỳ gói, ngũ cốc.

Không ăn lại một kiểu thực đơn: Đây mà một bí quyết khá mới, nó phục vụ đồng thời cho cả 2 mục đích: vẫn có cơ bắp mà vẫn giảm cân. Bạn nên phối hợp các nhóm thức ăn dưới đây trong tuần làm sao để không nhàm chán:

- Nhóm protein: lòng đỏ trứng gà ta (mỗi lần 1 quả), ức gà hoặc đùi gà, thịt bò bắp, thịt nạc thăn, cá...

- Nhóm cây họ đậu: đậu lăng, đậu đen, đậu nành, đậu Hà Lan...

- Nhóm rau củ: rau xà lách, măng tây, các loại rau xanh khác...

Bạn có thể ăn mà không phải quá hạn chế loại thức ăn trên. Nhưng nhớ là phải chế biến một cách đơn giản, không nên chiên, xào hay nướng.

Không uống thêm calori: Bạn có thể uống thoải mái nước lọc và các đồ uống "không ngọt" như: trà, trà chanh, sodas ăn kiêng, cafe (không có kem béo hay đường), không nên uống nhiều sữa (trừ 1 ly sữa không béo vào buổi sáng để đảm bảo sức khoẻ), các loại nước ngọt có ga, nước hoa quả (trong nước hoa quả ép tự nhiên cũng có đường sẵn). Hãy chọn ăn hoa quả tươi chứa ít đường như ổi, dứa, bưởi, cam....