5 mẹo giảm béo đơn giản chị em nên quan tâm

Giảm béo, giảm cân là vấn đề mà rất nhiều người đăc biết là chị em phụ nữ muốn biết. Ngoài những phương pháp truyền thống về ăn uống bạn nên kết hợp với việc tập thể dục thể thao

Giảm cân là vấn đề muôn thuở của chị em phụ nữ nhằm mục đích tìm lại dáng ngọc. Kiểm soát chế độ ăn uống, tập thể dục và các công nghệ hiện đại để có thể cắt giảm bớt trọng lượng.

Bản chất của sự phá vỡ vóc dáng chính là sự tích lũy lượng mỡ thừa dưới da. Nếu bạn kiểm soát được sự tồn tại của chúng thì vóc dáng sẽ có được những chỉ số lý tưởng.

Trên thực tế, có thể chỉ cần những hành động nho nhỏ trong cuộc sống như uống nước ấm, giảm thời gian xem ti vi hay nhấm nháp một chút rượu vang… cũng có thể giúp bạn giảm cân.

Tuy nhiên để đạt được hiệu quả cao bạn nên tập luyện thể dục thể thao thường xuyên. Như tập cơ bụng với máy tập cơ bụng đa năng hoặc tập yoga với các loại thảm tập yoga chất lượng.

Tập thể dục kết hợp những mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn giảm mỡ béo đáng kể

1. Uống nước ấm

Nếu hàng ngày, bạn thỏa mãn cơn khát với những cốc nước mát thì nay hãy chọn cho mình những cốc nước ấm nến muốn cắt giảm lượng calo. Sự tác động của nhiệt độ ấm của nước sẽ  tạo cho bạn có cảm giác no và làm giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả. Điều này đồng nghĩa với việc bạn thu nạp ít năng lượng hơn.

2. Giảm thời gian xem ti vi

Thời gian xem ti vi khiến cho cơ thể ít vận động, đồng thời lượng mỡ dư thừa dồn và tích lũy ở vùng bụng nhiều hơn. Do đó, quá trình trao đổi chất trên thực tế diễn ra kém hơn. Kết quả là sự tích lũy chất béo dư thừa tỉ lệ thuận với thời gian ngồi xem ti vi.

Điều bạn nên làm là hãy cắt bớt thời gian xem ti vi và thay vào đó là những hành động đi lại và làm việc vặt trong nhà. Cơ thể của bạn sẽ đốt cháy calo tốt hơn, giữ gìn cho vóc dáng hiệu quả.

3. Không nên mặc quần áo rộng

Quần áo quá thoải mái dường như có khả năng kích thích sự phát triển về thể tích cơ thể. Đồng nghĩa với chúng là tạo cho bạn có cảm giác thèm ăn nhiều hơn.

Vì vậy, nếu bạn muốn thực hiện chương trình giảm cân hiệu quả thì ngay trong cách mặc quần áo, bạn cũng nên chọn cho mình những bộ đồ bó gọn cơ thể hơn.

4. Uống 1 ly rượu vang

Một chút rượu được chiết xuất từ nho có thể kích thích thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Từ đó loại bỏ độc tố cùng với tiêu hao lượng calo nhiều hơn, lượng mỡ dư thừa vì thế mà khó có thể tích tụ trong cơ thể.

5. Tăng cường thêm gia vị cay

Những gia vị cay, đặc biệt là hạt tiêu với thành phần cayenne có tác dụng thúc đẩy nhanh hơn quá trình trao đổi chất và ngăn chặn sự tăng trưởng của mô mỡ.

Khỏe mạnh mỗi ngày nhờ tập luyện Yoga

Trong cuộc sống ồn ào chắc hẳn chúng ta luôn muốn có một nơi yên ắng để tĩnh tâm. Điều này tưởng chừng đơn giản nhưng là khó khăn đối với nhiều người sống ở các thành phố vì không gian sống chật hẹp, nhiều người đã tìm đến với Yoga và tập Yoga hằng ngày để có một cơ thể trẻ khỏe, một tinh thần thoải mái.

Để tìm lại sự cân bằng trong tâm hồn, nhiều người đã tìm đến với Yoga và họ đã thấy những hữu ích mà phương pháp này đem lại.Một điều đặc biệt là có tới 90% người đi tập Yoga là phái yếu, nhiều chị em cảm thấy…mạnh lên sau tập Yoga do họ tự tin vì mình khoẻ, thậm chí là trẻ ra.

Tập săn chắc cơ bụng

Thu Hương sẽ hướng dẫn các bạn bài tập dưới đây vừa có tác dụng làm săn chắc chân, đùi, vừa giúp căng nở hông và tốt cho sức khỏe.

Mỗi động tác thực hiện từ 10 - 15 lần, đổi chân.

Động tác 1:

- Chống quỳ, vai lưng mông trên một đường thẳng. Mũi bàn chân duỗi thẳng.

Bài tập săn chắc cơ thể - Động tác chống quỳ

Tập cơ bụng với Ngọc Nga!

Tập cơ bụng rất tốt để sở hữu một vòng eo thon gọn, cơ bụng chắc khỏe. Ngọc Nga sẽ hướng dẫn các bạn thực hiện các động tác gập bụng, xoay vặn người, nâng chân cao ép sát bụng rất đơn giản.

Để đạt được hiệu quả hơn bạn nên luyện tập với máy tập cơ bụng hằng ngày.

Động tác 1: Đứng thẳng, hai chân khép, hai tay xuôi thân.

- Nhịp 1, bước chân trái lên một bước, đồng thời đẩy hai lên cao.

Tập cơ bụng - động tác đứng thẳng

Giảm mỡ bụng nhanh cho dân văn phòng

Dân văn phòng thường làm việc trong môi trường công sở ít vận động, ngồi nhiều nên rất khó để có vòng eo, vòng bụng thon gọn. Giảm mỡ bụng nhanh cho dân văn phòng là điều mà nhiều người quan tâm.

Thường xuyên tiếp xúc với đồ ăn nhanh, nhậu nhẹt làm cho các quý ông bị mất điểm trước các chị em phụ nữ. Vậy làm thế nào để giảm mỡ bụng nhanh và có được vòng 2 săn chắc, cơ bắp, còn các chị em thì thon gọn đẹp đẽ. Nghe có vẻ khó nhưng thực ra rất đơn giản nếu bạn thường xuyên luyện tập cơ bụng. 

Tập luyện giảm mỡ bụng dưới

Vùng bụng dưới không còn gọn gàng là một trong những vấn đề lo ngại của nhiều người, đặc biệt là phái nữ. Muốn khắc phục điều đó thì ngoài chế độ ăn uống hợp lý bạn rất cần các bài tập thể dục để có thể giảm mỡ nhanh nhất.

Những cách giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất

Những người làm công việc văn phòng, cả ngày thường ngồi một chỗ sẽ có hiện tượng tích mỡ ở vùng bụng, eo không còn thon nữa. Thể thao Thiên Trường sẽ giới thiệu cho bạn 3 bí quyết để giảm mỡ bụng vừa đơn giản lại vừa hiêu quả để đạt được thân hình eo thon như mong muốn.

7 động tác tập luyện giúp eo thon

Phụ nữ luôn mong muốn được sở hữu một vòng eo thon thả, gợi cảm. Thể thao Thiên Trường xin giới thiệu 7 động tác thể dục kết hợp với ăn uống hợp lý, điều độ sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ thừa đáng kể và vòng eo của bạn thêm nhỏ nhắn, quyến rũ.

Bài tập với bóng cao su

Bạn hãy bắt đầu bài tập bằng việc ngồi lên quả bóng cao su, hai chân đặt vuông góc với mặt sàn, đầu gối cao bằng hông. Hít vào thật sâu và hạ lưng để dựa lên quả bóng. Chú ý, khi hạ lưng, bạn hãy sử dụng lực của cơ bụng, tránh sử dụng cơ hông. Giữ nguyên động tác trong vài giây rồi trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

Hướng dẫn tập cơ bụng tại nhà cho nữ giới phần 2

Tập cơ bụng là việc được rất nhiều người quan tâm, sau đây là loạt bài hướng dẫn tập cơ bụng cho nữ giới tăng dần theo mức độ. Việc tập cơ bụng rất tốt cho sức khỏe đặc biệt là bạn kết hợp tập với các dòng máy tập cơ bụng.

Bài tập 1: Ngón tay trỏ về phía ngón chân

Những bài tập thăng bằng kỳ diệu cho cơ thể

Một số bài tập thăng bằng sau sẽ giúp bạn có thân hình săn chắc, số đo 3 vòng đáng mơ ước và thể chất khỏe mạnh.

Thăng bằng bằng ngón chân

Động tác này không những giúp bạn lưu thông máu mà còn giúp bạn làm săn chắc cơ chân và hông

Bước 1: Dang chân rộng hơn vai, cúi mặt xuống sàn, đặt tay lên một cuốn sổ 

Bước 2: Từ từ nâng bàn chân lên bằng ngón chân, dồn trọng tâm vào đầu ngón chân. Cùng với đó, nâng tay bằng đầu ngón tay.

Bước 3: Nâng hông lên cao và duỗi chân thẳng hết sức có thể. Giữ tư thế trong khoảng 15 giây.

Bước 4: Trở về trạng thái ban đầu rồi lặp lại động tác 3 hiệp, mỗi hiệp 10 tới 12 lần.

Thăng bằng bằng một chân ngang

Động tác thăng bằng này không quá khó thực hiện. Hơn nữa, chúng giúp giúp người tập giảm mỡ thừa ở vùng đùi, chân, hông và mông:

Bước 1: Để chân rộng bằng vai, đặt tay sau vai. Cúi người sao cho vai song song với sàn.

Bước 2: Từ từ nâng chân phải lên. Đồng thời, dồn trọng tâm vào chân trái.

Bước 3: Giữ tư thế trong vòng 10 giây rồi đổi chân. Lặp lại 10 tới 15 lần cho mỗi chân.

Thăng bằng với ghế

Bài tập này vô cùng hữu hiệu trong việc làm thon gọn vùng bụng, hông, mông và bắp chân.

Bước 1: Đặt ghế đằng sau lưng, đứng thẳng trước ghế, đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay song song trước mặt.

Bước 2: Từ từ ngồi xuống ghế khoảng vài giây, cố gắng giữ phần chân dưới thẳng.

Bước 3: Dùng lực của chân và mông để nâng người đứng dậy như bình thường.

Bước 4: Lặp lại động tác khoảng 15 tới 20 lần. 

Thăng bằng rộng chân

Động tác này rất tốt cho cơ chân, hông và mông của bạn. Đặc biệt, chúng cũng không quá nặng nề và quá mất thời gian với chị em.

Bước 1: Đứng thẳng với hai chân mở rộng hơn vai, hai tay song song với thân người.

Bước 2: Hạ thấp người tới khi đùi non của hai chân song song với sàn và đầu ngón tay có thể chạm tới sàn.

Bước 3: Dùng lực của chân và hông bật dậy. Hai tay giơ lên cao song song. Bạn cần cố gắng để chân ở độ rộng như ban đầu. Dồn trọng tâm thân người lên đầu ngón chân.

Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong vòng vài giây. Lặp lại động tác này 3 hiệp mỗi hiệp 12- 15 lần. Đừng quên nghỉ 30 giây sau mỗi hiệp.

Thăng bằng với bóng cao su

Động tác này không dễ thực hiện nhưng rất tốt cho lưng, chân và bụng của người tập. Đặc biệt là với các chị em văn phòng thường phải ngồi làm việc nhiều giờ trước máy tính.

Bước 1: Đặt bóng giữa lưng và tường, đặt chân rộng bằng vai.

Bước 2: Từ từ hạ người xuống tới khi đùi non song song với sàn rồi lại từ từ đưa cơ thể về vị trí thẳng ban đầu.

Bước 3: Lặp lại động tác khoảng 10 – 12 lần. Mỗi lần giữ nguyên tư thế trong 8-10 giây.

Thăng bằng với ghế và tạ tay

Bài tập này được đánh giá rất tốt cho mông và vùng chân của các chị em. Tuy nhiên, bạn sẽ phải tiêu tốn khá nhiều sức lực với động tác này.

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ buông song song với thân người. Đặt một chiếc ghế ở đằng sau. Độ khó sẽ tăng khi chiếc ghế càng cao.

Bước 2: Đưa chân trái ra sau đặt lên ghế, dồn trọng tâm lên chân phải.

Bước 3: Từ từ hạ thân người xuống sao cho đùi phải song song với sàn.

Bước 4: Giữ tư thế trong vài giây rồi trở lại vị trí ban đầu và đổi chân. Lặp lại động tác 10- 12 lần với mỗi chân.

Thăng bằng với một chân dọc

Bài tập này được coi là khó nhất trong các bài tập thăng bằng. Bởi lẽ chúng cần rất nhiều sức lực và bạn cần phải có khả năng thăng bằng rất tốt. Tuy nhiên, bạn sẽ sở hữu đôi chân săn chắc, khỏe mạnh và vòng bụng đáng mơ ước nếu tập được động tác này.

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay song song trước mặt. 

Bước 2: Giơ chân trái ra đằng trước, dồn trọng tâm vào bên chân phải, giữ đầu gối trái thẳng.

Bước 3: Từ từ hạ thân người xuống đến khi mông song song với mặt đất. Bạn nên nhớ luôn giữ đầu gối trái và lưng thật thẳng.

Bước 4: Dùng lực của chân phải và bụng để đưa người trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8-10 lần với mỗi chân.

Lan Anh (tổng hợp)

Tập thể dục giảm cân hiệu quả

1. Leo cầu thang: Thay vì đi cầu thang máy, bạn hãy cố gắng leo cầu thang bộ. Nó không chỉ giúp bạn có đôi chân rắn chắc mà còn đốt cháy năng lượng dưới dạng mỡ hiệu quả. Nếu bạn thường xuyên làm việc ở văn phòng hay ngồi trước máy tính thì hãy leo cầu thang 15 phút mỗi ngày (bằng cả giờ tập thể dục).

Tập thể hình thế nào cho những người gầy

1. Ăn thịt
Thịt chứa nhiều chất béo, protein và các chất tiền thân để tổng hợp hormone, giúp đẩy nhanh tốc độ tăng khối cơ.
Để duy trì cơ bắp, cần hấp thụ lượng protein tương đương 0,55g/0,5kg cân nặng. Để tạo cơ bắp, cần tiêu thụ 0,7g protein/0,5kg cân nặng. Thêm vào đó, bạn cần hấp thụ thêm 500-1000 calorie mỗi ngày.

Các bài tập giữ dáng cho nhân viên văn phòng

Khi ngồi ngay tại bàn làm việc, bạn nên thử một số tư thế yoga cạnh bàn hay thực hiện những chuyển động nhẹ nhàng nhưng có lợi cho cơ thể.