Tập săn chắc cơ bụng

Thu Hương sẽ hướng dẫn các bạn bài tập dưới đây vừa có tác dụng làm săn chắc chân, đùi, vừa giúp căng nở hông và tốt cho sức khỏe.

Mỗi động tác thực hiện từ 10 - 15 lần, đổi chân.

Động tác 1:

- Chống quỳ, vai lưng mông trên một đường thẳng. Mũi bàn chân duỗi thẳng.

Bài tập săn chắc cơ thể - Động tác chống quỳ

- Hóp chặt bụng, cong lưng, kéo đẩy chân trái về trước, mắt nhìn theo hướng chân đẩy.

Bài tập săn chắc cơ thể - Động tác hóp bụng khom lưng

- Tiếp tục đẩy chân trái ra sau, hướng chân về phía trần nhà. Ngước đầu lên cao thuận theo hướng tập.

Bài tập săn chắc cơ thể - Động tác đá chân

Động tác 2:

- Chống quỳ, chân trái kéo sang ngang mũi chân chạm sàn.

Bài tập săn chắc cơ thể - Động tác chống quỳ lăng chân

- Nâng chân trái lên cao, song song với mặt sàn. Hạ chân. Lặp lại 15 lần, đổi bên.

Bài tập săn chắc cơ thể - Động tác chống quỳ lăng chân

Các công trình nghiên cứu đều nhất trí rằng tập thể dục cường độ cao sẽ mang lại hiệu quả giảm béo nhanh hơn và nâng cao thể trạng tốt hơn nhiều so với tập thể dục ở mức trung bình. Với cách tập ở cường độ cao còn giúp tăng lượng cơ trong cơ thể, kết quả là tạo ra cơ thể săn chắc hơn.

Nguồn: http://thethaothientruong.com/bai-tap-san-chac-co-the-cung-thu-huong/a398734.html