6 ngộ nhận về tập tạ của nữ giới

Bạn định tập tạ thì có người "gièm pha", rằng phụ nữ mà đụng đến môn này thì sẽ lực lưỡng chẳng khác gì nam giới, rằng nếu ngừng tập, cơ của bạn sẽ biến thành mỡ. Đừng vội bỏ cuộc, vì điều đó không đúng đâu.
Một số quan niệm sai về việc tập tạ ở phụ nữ:

Cách tập xà đơn cho nữ đây

Khác với quan niệm của đa số chị em :"Xà đơn là môn thể thao dành cho nam giới", tập xà mang lại nhiều lợi ích đối với phụ nữ không thua kém gì những môn thể thao dành cho phái đẹp như thể dục thẩm mỹ, bơi lội, chạy dài, cầu lông...thể hiện ở những mặt sau:

+ Đối với trẻ em gái và các thiếu nữ đến tuổi trưởng thành, tập xà giúp tăng chiều cao nhanh chóng và có được dáng người cân đối, khỏe mạnh. Các bạn gái tập xà thường xuyên và đúng cách sẽ có dáng "chuẩn" như đi tập aerobic ở các trung tâm thể dục thẩm mỹ - dù họ chỉ tập ở nhà.

+ Đối với nữ nhân viên văn phòng và phụ nữ sau khi sinh, tập xà giúp đánh tan mỡ vùng bụng và vùng hông, làm eo thon một cách nhanh chóng, giúp họ có được sự tự tin vào ngoại hình của mình. Đặc biệt, làm mất hẳn chứng đau lưng, mỏi vai, ngăn chặn tình trạng thoái hóa cột sống thường gặp ở phụ nữ.
+ Trong cuộc sống, đôi khi phụ nữ phải làm những việc nặng mà không có sự hỗ trợ của đàn ông. Những lúc ấy, họ cần có đôi tay chắc khỏe và sức khỏe dẻo dai để thực hiện công việc. Tập xà thường xuyên mang lại cho họ những nhân tố cần thiết ấy.

+ Ở phương Tây, phụ nữ xem xà đơn là môn thể dục dụng cụ phổ biến và đánh giá rất cao lợi ích mà nó mang lại. Họ đến các phòng tập để tập cùng nhau, hoặc trang bị xà đơn để tự tập ở nhà

Mời chị em tham khảo "Hướng dẫn các bài tập" để có những bài tập phù hợp - tránh tình trạng "vai u thịt bắp" như cánh mày râu !!!

Cách tập cơ bụng hiệu quả nhất

Từ năm này sang năm khác, không thể đếm xuể có bao nhiêu anh chàng tuyên bố rằng mình sẽ tập luyện thật cật lực để có một cơ bụng săn chắc và lộ rõ “6 múi” cơ. Một hình thể đẹp, đặc biệt là vùng eo thon luôn là niềm hãnh diện của các chàng trai trước bạn gái của mình. Tuy nhiên, hầu hết họ đều không đạt được mục tiêu đã đề ra vì một nguyên nhân rất đơn giản: họ đã không tập luyện bài bản và đúng phương pháp.
Sau đây sẽ là các bài tập cơ bụng được xem là hiệu quả nhất trong mọi thời đại. Bạn không cần một chế độ ăn kiêng hà khắc hay tập luyện thật cật lực mà vẫn có một hình thể như ý muốn. Rất đơn giản, hãy siêng năng vận động theo sự hướng dẫn của chúng tôi kèm theo sự quyết tâm trong tập luyện của chính bạn.

Tập tay to trong 31 ngày

Tôi chắc rằng nếu bạn thực hiện chương trình tập luyện này và tập nặng dần lên đều đặn , cộng với một chế độ dinh dưỡng đầy đủ , sau 31 ngày , bạn sẽ có một kết quả khá ấn tượng.

Không hề đùa chút nào , bạn sẽ có một cánh tay to đẹp chỉ trong 31 ngày !

To tới mức nào ?

Cách tập tạ tay cùng Phương Vy

Các nhóm cơ phần thân (cơ lườn, bụng và lưng) có quan hệ mật thiết với nhau vì vậy những bài tập với tạ ấm giúp vận động tối đa các nhóm cơ này nhằm phát huy đẩy đủ sức mạnh cũng như đảm bảo an toàn khi tập luyện.
Hội đồng thể dục Hoa Kỳ (American Council on Exercise - ACE) đã công bố một số kết quả đáng kinh ngạc từ nghiên cứu công dụng của tạ ấm (Kettlebell) đối với người tập. Nghiên cứu này khẳng định các đối tượng tham gia đốt cháy khoảng 400 kcal/20 phút tập, tương đương với chạy marathon và trượt tuyết tốc độ cao. Ngoài ra, thông qua quan sát kết quả những đối tượng nghiên cứu, các chuyên gia còn cho biết ngoài khả năng đốt cháy năng lượng nhanh chóng, tạ ấm còn giúp người tập đạt đến nhịp tim từ 86% đến 99% tối đa và hấp thụ oxy vào khoảng 67% đến 91%, hiệu quả hơn hẳn so với các loại tạ thông thường khác.

Xin giới thiệu đến bạn đọc 4 bài tập với tạ ấm nhỏ gọn nhưng hiệu quả rất cao:
Động tác 1: