Tập GYM là cách giúp giảm cân tạo thân hình lý tưởng cho nam giới. Tuy nhiên, nếu trong khi tập GYM mà không bổ sung được nguồn dinh dưỡng đủ chất thì rất khó để đạt hiệu quả tốt nhất. Ngoài việc tập thể hình đều đặn bạn cũng cần nạp các vào cơ thể những dinh dưỡng cần thiết
1. Tăng lượng Protein
Protein giúp quá trình siết cơ trở nên nhanh hơn đồng thời tạo cảm giác no hơn lại giúp bạn giữ lượng calories nạp vào thấp. Bạn có thể tăng lượng protein từ các thực phẩm như: trứng, gà, cá, thịt bò, sản phẩm sữa ít béo, bột whey,…Hàng ngày , bạn có thể bổ sung hàm lượng Protein theo thực đơn sau đây: 1 quả trứng gà hoặc 1 ly sữa tươi, 2 - 3 hũ yaourt hay ăn 3 - 7 quả trứng/tuần, 1/2 - 1 lít sữa tươi hay 100 g thịt bò hoặc 1-2 ly sữa giàu đạm.
Chế độ ăn uống cho người tập GYM
2. Tùy chỉnh lượng Carbonhydrates nạp vào mỗi ngày
Carb giúp bạn giữ cơ nhưng đồng thời nó cũng khiến tích tụ mỡ. Hãy thực hiện theo cách sau: 3 ngày liên tiếp giữ lượng carbonhydretes ở mức 100-125g, rồi nạp vào 300-400g.
Thay đổi lượng carbonhydretes hàng ngày
Khi bạn ăn ít carbonhydretes trong một thời gian dài, cơ bắp bạn có thể trở nên nhão đi, lí do là vì glycogen (carb ở trong cơ bắp) đã đẩy nước vào bên trong. Vì vậy, cứ sau 1 chu trình 3-4 ngày lowcarb, hãy nạp thêm 300-400g carb vào ngày thứ 4 hoặc thứ 5. Carbohydrates có nhiều trong đường và tinh bột, trái cây (Táo, cam ), khoai tây, ngũ cốc, kẹo, bánh mì ...
3. Ăn thêm cá để bổ sung Omega 3
Cá hồi, cá thu và cá trích là nguồn protein ít béo, giúp xây dựng cơ bắp. Tại sao vậy? Khi lượng caloris được kiểm soát, acid béo omega-3 ở trong cá sẽ thúc đẩy quá trình đốt mỡ nhanh hơn
Omega-3 trong cá sẽ giúp quá trình siết cơ nhanh hơn
Theo nghiên cứu khoa học cho thấy những vận động viên siết cơ ăn cá hàng ngày sẽ đốt mỡ nhiều hơn những vận động viên ăn cá 1 tuần 1 lần. Lí do là bởi omega-3 khiến cho các tế bào chất béo nhạy cảm hơn với hormone norepinephrine – loại hormone đốt chất béo chủ yếu trong cơ thể
4. Nấu các món ăn với tỏi
Adrenaline trong tỏi có tác dụng tiêu bớt tế bào mỡ và UCPs có trong tỏi đốt cháy nhiều lượng calories hơn. Ngoài ra, tỏi còn góp phần kiểm soát cortisol levels, tránh việc mất cơ bắp trong quá trình siết cơ. Vì vậy, có rất nhiều món ăn bạn có thể têm tỏi vào để vừa kích thích thị giác ăn ngon vừa không sợ dư thưa calo.
Nguồn: http://thethaothientruong.com/che-do-an-cho-nguoi-tap-gym/a438526.html
