Làm thế nào để giảm cân hiệu quả?

Bạn đang muốn giảm cân nhưng lại chưa có một định hướng thực hiện cách giảm cân nào. Theo một cuộc điều tra cho thấy nguyên nhân giảm cân không thành công chủ yếu là do thói quen sinh hoạt, không tập thể dục thường xuyên và đúng cách. Vì thế chỉ cần đi đúng hướng ngay từ đầu thì việc giảm 3 - 5kg trong vòng một tháng là chuyện dễ dàng

Bạn có nghĩ mình sẽ làm được như cô ấy không?

Cách giảm cân hiệu quả trong 1 tháng

Sự thật bạn hoàn toàn có thể giảm cân trong vong 3 ngày nếu bạn thực hiện chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên, đa phần những người ăn kiêng sẽ béo trở lại do sau nhưng ngày hì hục ăn kiêng họ lại thèm muốn và quay lại thực đơn như trước đây vì thế nếu bạn muốn giảm cân bền vững thì bạn thực hiện chế dộ ăn kiêng ít nhất trong vòng 1 tháng để cơ thể thích nghi với thay đổi ăn uống. Bên cạnh dó, việc tập thể dục là điều không thể bỏ qua. Tập thể dục vừa giúp giảm cân, vừa giúp tăng sự dẻo dai của cơ thể, phòng tránh bệnh tật. Bạn có thể tham khảo bài tập gập bụng giảm cân đơn giản sau đây:

Tư thế sẵn sàng:
-  Nằm thẳng sao cho đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.
- 2 chân chống lên tạo cảm giác thoải mái.
- Tay để sau gáy, 2 bàn tay đan xen vào nhau ( như hình)

Bạn đã sẵn sàng để giảm cân

Động tác: 
- Động tác 1: Gập người lên nhưng không quá cao sao cho lưng sau vẫn chạm đất đồng thời hít sâu vào. Sau đó, hạ người về vị trí cũ và thở ra.
- Động tác 2: Chân gập dần lên đồng thời đầu gối khép lại cho tới khi phần đùi chạm ngực. Ở động tác này, các bạn nhớ hít thở đều đặn nhé
Thực hiện bài tập trong 3 hiệp. Mỗi hiệp thực hiện 20 lần. Nghỉ 30 giây giữa mỗi hiệp.

Để đạt hiệu quả tốt hơn bạn có thể kết hợp tập với máy tập thể dục. Nếu bạn chỉ muốn giảm mỡ bung bạn có thể chọn máy tập cơ bụng, còn nếu bạn muốn giảm cân toàn thân bạn có thể tập với may chay bo hay xe đạp tập thể dục.

Nguồn: http://thethaothientruong.com/cach-giam-can-hieu-qua-trong-1-thang/a436419.html

Bài tập cho dân văn phòng

Bạn đang lo lắng về rất nhiều những thứ khác: sức khỏe, gia đình, bạn bè ... nhưng bạn không thể có đủ thời gian cho tất cả thứ đó. Vậy làm thế nào có thể nhét thêm việc tập luyện thể lực vào quỹ thời gian eo hẹp đó vào cuộc sống hàng ngày của bạn.

Vậy giải pháp là như thế nào để vẫn có thể rèn luyện thể lực mà không ảnh hưởng đến công việc cũng như cuộc sống hàng ngày của bạn?

Tập săn chắc cơ bụng

Thu Hương sẽ hướng dẫn các bạn bài tập dưới đây vừa có tác dụng làm săn chắc chân, đùi, vừa giúp căng nở hông và tốt cho sức khỏe.

Mỗi động tác thực hiện từ 10 - 15 lần, đổi chân.

Động tác 1:

- Chống quỳ, vai lưng mông trên một đường thẳng. Mũi bàn chân duỗi thẳng.

Bài tập săn chắc cơ thể - Động tác chống quỳ

Tập cơ bụng với Ngọc Nga!

Tập cơ bụng rất tốt để sở hữu một vòng eo thon gọn, cơ bụng chắc khỏe. Ngọc Nga sẽ hướng dẫn các bạn thực hiện các động tác gập bụng, xoay vặn người, nâng chân cao ép sát bụng rất đơn giản.

Để đạt được hiệu quả hơn bạn nên luyện tập với máy tập cơ bụng hằng ngày.

Động tác 1: Đứng thẳng, hai chân khép, hai tay xuôi thân.

- Nhịp 1, bước chân trái lên một bước, đồng thời đẩy hai lên cao.

Tập cơ bụng - động tác đứng thẳng

4 lưu ý cách chạy bộ cho người thừa cân

Khi mới bắt đầu tập luyện chạy bộ đa phần mọi người đều háo hức nhưng lại rất dễ bỏ cuộc dữa chừng vì chứng đau cơ, xương khớp. Việc này thường xuyên xảy ra đối với người đang thừa cân. 

Để việc tập luyện chạy bộ được liên tục bạn cần lưu ý một số điểm sau đặc biệt là đối với người đang thừa cân.

Chạy bộ đúng cách với người thừa cân